どうも!メンタルへルス専門家のOGURI鈴木です!

相手の目を見ることは人との常識であると時には言われます。
つまり、相手の目を見ることで

相手を理解している

相手を受け止める

などの印象を与えることができます。

しかし、相手の目を見ることが大事だとわかっているのに、「人の目を見れない」という症状を正視恐怖症と表現することがあります。

本記事では正視恐怖症とはということを詳しく説明し、克服法をお伝えしていきたいと思います。

この記事を見ることで

正視恐怖症というものは具体的にどういう意味を持ち、どういった原因で起こるのかが分かる

正視恐怖症の克服の手がかりを知ることができる

という部分をイメージしてもらえるように記事を書いていきます。

Sponsered Link

自分が目を合わせると相手に悪い影響を与える?正視恐怖症の概要とは

人と面と向かった時に目を合わせることができない視線恐怖症。

カウンセリングルームWILLより引用

あなたは、人と対面するときは目を合わせることはできますか?

私は、どちらかというと目を合わせることは苦手です。
ただ全く目を合わせられないと言えばそうでもないけれど。

どちらかというと、日本人は相手の目を見て話すことが苦手であると感じることの方が多いようです。
ただ正視恐怖症は、目を合わせられないレベルが最高峰であるといえます。

本当に全く目を合わすことができないんですよ。
実際私もそのような人に出会ったことがありますが、目を合わせずに話をするから、目が泳いでいるように見えてしまうんですよね。

「うーん。話を聞いてくれているのかな」とか正直思ってしまうことはありました。相手の目を全く見ないで話すということは、やはり、ビジネス上でなどでは支障になってしまうこともあります。

 

自己視線恐怖症との違い

よく似たような言葉に自己視線恐怖症という言葉があります。
これもよく似たもので自分の視線を相手に向けられないという意味で、正視恐怖症とよく似ているでしょう。

ただ違う点は自己視線恐怖症は

「自分の視線が悪影響を与えるに違いない」という一種の妄想に近いような思い込みが特徴的なのです。

それに比べて、正視恐怖症は自分が見ると悪影響を及ぼすという考えはなく、「恥ずかしい」という気持ちが先行してしまい目を合わせられなくなるのです。

これが両者の大きな違いになります。

 正視恐怖症  相手と目を合わせることが怖い

(自分の恐怖や恥ずかしさ)

 自己視線恐怖症  自分の視線が相手に悪影響を与えてしまっている

のではないか

(自分の視線に罪悪感を感じる)

正視恐怖症の原因とは

では、実際に正視恐怖症とは、どうして起こってしまうのでしょうか?
以下に原因をシェアしていきます。

①自分の自信のなさ

自分に対する自信のなさが影響していることもあります。
これは、思春期の頃に自分の容姿が気になってしまい、気づいたら相手の目を見ることを避けてしまっていたということです。

これが大人になってからも少なからず出てしまっているんですね。

「私は容姿に自信がないから相手の目を見れない」と長くにわたり影響を及ぼしていることになります。

②視線そのものを指摘されたことがある

例えば、あなたが誰かに「あなたの目が怖い」と言われたことがあるのならば、それを機に恐怖症が発展してしまったのかもしれません。

私もものすごく気持ちがわかりますし、実際に、中学生のころに「何をみてんだよ。ちらちらと見るなや」と言われたことがあります。

「ああ。人の目は見てはいけないだ」っていう気持ちになってしまい、そこからしばらく相手と目を合わせるときに躊躇してしまったという経験がありますね。

③自己愛に伴う自意識過剰

「人と目を合わせられない怖いもの」という思い込みは、誰が作り出しているのかということですが、これはほかならぬ、あなたなのです。

つまり「人と目を合わせることが怖い」とひたすら自分の中で自意識過剰になってしまっているのです。

正視恐怖症を克服する方法

①相手の目を見なければ逆に失礼であるという考えを前提に持っておく

いささかマインドセットのような話になってしまいましたが、「自分は相手を目を見ることに恐怖を感じる」という思考を相手にシフトチェンジするということが大事になるのです。

つまり、自分の中心の考えを、相手中心の考えにシフトチェンジするのです。

シフトチェンジすれば、相手に不快を与えないということが考えの中心になります。
相手に不快を与えないためにはどうすればよいのか?それは、相手の目をしっかり見るということになりますね。

自意識過剰を少し相手に向けていくという練習が必要になりますし、恐怖症を克服するうえでも大事なマインドセットになります。

②最初から目を見れない場合は、目の周辺眉毛の間やでこ、鼻あたりを見ながら話す

この方法は結構メジャーな方法ではないかと思います。

確かに私の観点からすれば、何年も何年も悩んできた人がいきなり相手の目を見ることができるようになるということはかなり難しいと感じています。

そりゃそうですわね。

ですから、いきなり目を見る必要はありません。目の周辺(おでこや、眉毛の間)を見るようにしていきましょう。ちなみに、この辺を見ると相手も「目を見てくれている」と感じるものです。

相手にも不快な思いをさせることはないでしょう。

③ずっと相手の目を見続ける必要はない

「相手の目を見るということが相手のことをおもいやることなんですね。わかりました。頑張ってみます」と気合バリバリの人がいるかもしれません。

しかし、そんなに頑張らなくても良いです。

一見矛盾しちゃうようですが、そんなに見なくても良いです。
「相手の目を見なきゃ」ってかーってなっている人ほど、相手の目をずっと見ようとしてしまいます。

そうすると見ている方もめちゃくちゃしんどいですし、相手も疲れてきます。
だからそんなに頑張りすぎなくても良いのです。

ですから、時には息継ぎをするつもりで、視線を外すことも大事になってきます。
じーっと見ていることは、水の中に顔をつけているようなものです。気を楽にするためにも視線を外してあげましょう。

④自分に自信をつけるための取り組み

そもそもどうして恥ずかしくて自分に自信がないのかということを考える必要があります。

それは自分の身体に自信がないかもしれません。ぽっちゃりしているのかもしれません。

顏のパーツで気にいらない部分があるのかもしれません。ちなみに誰もがそのようなコンプレックスを持っていると感じます。もちろん私もコンプレックスはあります。

ですから少しでもいい。自分の中で改善できそうなことがあれば取り組んでいくことが良いでしょう。

  • 男性ならば体を鍛えてみる
  • 容姿じゃなくても良い頭を磨くために読書をしてみる
  • 自分の目標を立てて、それを達成してみる

なかなか即興で自信をつけるということは容易ではないかもしれません。
それは生きているみんなも。これを見てくれている読者の方も同じ気持ちだと思うんです。

でも自分を少しでも磨き上げようとしている人は、やっぱり自信に満ち溢れているように見えますよね!
日々の努力が自分の心を鍛え上げ、視線恐怖症を改善してくれるのです。

⑤目を見る練習をしてみる

実際に趣味レートを行い、目を合わせる練習をしておくことも効果的です。

相手が本物ではなく、写真であったとしても、緊張したり、親しみを感じたりで、意外と感情が動くものです                              毎日を笑顔で楽しく生きるために

実際に自分を鏡を用いて目を合わせてみるということも有効です。

日々のイメージトレーニングにもなりますし。

Sponsered Link

最後に

「目を合わせられない」という表現の奥底にはやっぱり、人と良い関係を築きたいという思いがあると思うんです。

「どうすれば人と仲良くできるんだろうか」「どうすれば人と上手くやれるんだろう」という気持ちが強すぎて「相手の目を見れない」という恐怖症が発症するんじゃないかなって思います。

大事なのは恐怖症を抱えている人が「本当は人と素敵な関係を築きたい」と願っていることを自覚することだと思います。あとは相手のことを考える。

相手を優先すればおのずとどうかかわっていけばよいのかということも自然とできてくるのではと思います。

焦らず一歩一歩やっていきましょう!

Sponsered Link

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

うつ病はあなたの人生を台無しにします

私は今は薬に頼らずあるもの使うことにより
うつ病を克服し、元気に社会生活を
しています。


  といわれてもくそ怪しいですよね。

  恐らくうつ病に苦しんでいたあの時に見ていたら
「絶対怪しいだろ。これって詐欺なのか?」
と思っているでしょう。

  しかしこれは紛れもない事実なのです。

  うつ病で仕事をいけなくて自分を責める毎日。

現実から逃げるためにお酒に逃げ正直死のうとも思いました。

朝起きると目の前が灰色(グレーの世界)が広がるような感覚もありました。。

  でも、あるものに出会えたことで、

現在はうつ病を克服し、

毎日充実した生活を送ることができています。


意欲が回復し社会復帰できて自信がついた

自分を責めて常に罪悪感を感じていたのが。
嘘のように消えた

朝起きるとすがすがしい朝の光と新緑の世界を

感じ取ることができるようになった
意欲が回復し、冷静な判断とあわせて

人生を自分で生きることができるようになった
ほしいと思います。


  うつ病地獄だった鈴木はいかなる方法でうつ病やアルコール依存を
  克服することができたのか?


  その詳細は以下のリンクからどうぞ。

  ↓   ↓   ↓   ↓    ↓
たった1つで!?看護師鈴木が気分の落ち込みを克服したってよ!
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー