満腹がうつに影響を及ぼすかも!!小食のすすめ

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KENJI
どうもどうも腹8分目をこころがけている賢治です。
今回は、満腹がうつ病に悪影響を及ぼすかもしれないということを書きます。

つまり小食のすすめというやつです。

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満腹になると

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最近では、小食をすすめているような本や雑誌等をよくみかけます。食べ物をたくさんとることで、及ぼす影響を、最小限に減らして『若返りを目指していこう』とかそんな内容でよく見かけますね。

 

本ページでは、小食をすすめる世の中ですが、気分が落ち込みがちな人で、おなかはすくので腹がはちきれんばかりまで食欲を満たしてしまいがちな人に見てほしい内容になっております。

一番いいたいことは、満腹になってしまうことが、メンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性があるかもしれないということです。そこの部分を詳しく説明できたらええかなって思います。

 

一番身近な欲求の食欲について

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食欲は生理的欲求の一つであり、生きている人やったら誰でも持っている欲求の一つであると思います。この食欲というものは、けっこう生きる糧になっているんじゃないかと個人的には考えています。

それは、どういうことか。

たとえば仕事に行くとします。午前中の11時ぐらいを過程としましょう。そうすればみなさんは仕事をしながら何を考えていますか。「腹減った」とか考えていませんか?

つまり、おなかが減っているときは「仕事はしんどいけど、もう少しでごはんやな」とか、「後もうちょいやから仕事頑張ろう」とか、「今日の昼ごはんはなにかな」とかいろいろ考えるんじゃないかって思うんです。

つまり、食欲を持っているということで「ご飯食べたい」とか「今日のご飯はなにかな」とか先のことを考えています。食欲が強い時ほど、「おなかへったー。」ということが頭の中を占めてほかの悩みとか考える隙もないかと思います。

 

腹いっぱい食べてしまうと

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先ほどの仕事の続きとしましょう。11時ぐらいにおなかがへったと仮定し、12時になって、昼ごはんが出てきたとします。今日の昼ごはんはかつ丼です。「あかんわ。もうがまんできへんわ。この空腹状態にかつ丼やと、もう俺はフードファイターや。腹いっぱい食い散らかさなあかんでー。」といいかつ丼を腹いっぱいに食べてしまいます。「ごちそうさまでした」と一息つきます。

 

満腹の状態となり、食欲は満たされたということになります。そこで想像してみてください。食欲を腹いっぱいまで食べたあなたが何を考えますか。おそらく「はーしんどいな。仕事だるいなー。」とか「眠たいわ」とか考えてだるくなりませんか?

腹がふくれると戦はできなくなる

 

腹いっぱいになった状態で昼から仕事がフル回転やわとかいう人はまずおらへんのじゃないかなって思います。たいがいは「しんどいわー。だるいわー」とか頭の片隅を置きながら仕事を進めることになります。夕方になっておなかがすき始めることで「お腹すいてきたわ後もうちょいやから頑張ろう」とピッチをあげるんじゃないかなと考えます。

お腹がすいていくことで頭が回転し始めるのです。

 

家に帰って腹いっぱいにたべてしまうとうつに影響を及ぼすわけ

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家にかえってきたとしましょう。「やっとおわったわ。仕事おわったわー」となります。そこで、さっそく晩御飯が出てきました。

「よっしゃー。やっと晩御飯でてきたで。腹いっぱい食らい倒したるわ。」とご飯をたべちらかします。そうなると、当然満腹状態になるわけです。腹いっぱいになって、一人で、部屋でいるとします。そうすると何を考えるでしょうか。「はあ明日仕事行くのいややな」とか「今日は偉い失敗をしてしまったわ。明日も失敗してしまったらどうしよう」とかそんな風にかんがえてしまいませんか。

 

うつ病のひとであれば、食欲が満たされてしまうと「もうだめや自分はあかん」とか「生きている価値がない」とか、負の感情のループが頭の中で延々となります。そうなることで、メンタルヘルスに悪影響を及ぼすことは否定できません。

ネガティブな思考を空腹感が抑えていた

 

ご飯を食べる前までは「お腹がへった」という欲求がある程度頭の中の負の思考を抑えていたということになります。

ご飯を食べて食欲を満たしてしまうと頭の中の「お腹がへった」という考えはなくなってしまいます。そうすると、頭の中に眠っていた悪い考えが、出てきて頭の中を駆け巡る可能性があるのです。

ですから、満腹にしてしまい、食欲を満たしきるということはおすすめできません。つまり小食を激しくすすめますね。「ちょっとたりへんわ」とうぐらいがちょうどよいのではないのでしょうか。

そうすると食欲は完全に満たされたわけではないので、「次のご飯はなんやろう」とか先のことをみてせいかつすることができます。

つまり、小食が身体の健康だけでなく、メンタルの健康を満たすことにもつなげてくれるのです!

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まとめ

 

いかがでしたでしょうか。生理的欲求という人間誰もっている欲求をうまく利用してあげることも大事だと感じたんちゃうかなって思います。

馬の目先にニンジンを吊り下げて走らせるということに似ているんじゃないかと思います。ニンジンが前にあると全力でニンジンを食べようと目先に集中することができます。

もちろん、馬のように突っ走ることはしなくては思いますが多少楽しみを目先のぶら下げておくということを考慮して、前を向いてみてはどうでしょうか。

KENJI
もちろんご飯は食べないと力がでないからですね。小食で抑えてみてはどうでしょうか。何事も少し足りないというぐらいがちょうどいいでしょう!!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

kenji

ユニクロのウルトラライトダウンが極めて大好きな31歳。 赤色が好きですが、性格は極めて内向的です(笑 ブログの世界ではわりと自分の考えが表現できるので、みんなの役立つようなコンテンツ作成していきますのでよろしくお願いします!!