(ご紹介!)イライラの原因と厳選された解消法とは?

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どうも。メンタルへルス専門家のOGURI鈴木です!

「うわー。もうあかんわ。めちゃくちゃイライラするわ」と、私達の生活の中ではいらっとすることが多くさなりますよね。

これは人間の感情なので、押さえつけるというまではいきませんが、イライラが強すぎて、眠れなかったりやるべきことが集中できない時もあります。

そんなときのイライラの解消法があれば、人生過ごしやすいものです。

本記事ではイライラの原因と解消法というものをご紹介していきます。

この記事を見ることで

イライラはどういうものかがわかる

イライラを解消する方法を学ぶことができる
ということをイメージしてもらえるようになります。

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イライラはあなたの固定観念をずれる出来事が起こることから起きる

 

まずイライラとは何からしょうじるのか?ということから知っておく必要があります。

イライラとは、何か出来事がありあなたが「おかしいんじゃないの?」と思うことから起こります。

イライラという感情は、2つの過程を経て発生します。

1、ある出来事に遭遇して、2、それに対してあなたが「おかしい」「納得できない」と判断する

せせらぎメンタルクリニックより引用

例えば、あなたが絶対に優先座席は、お年寄りや母子などが使用する場所であると考えているとします。つまりそれが一つの常識なのです。

しかし、その常識は必ずしも誰もが持っているとは限りません。
ですから電車に乗ってくるなり、ひょいと優先座席に座る人もいます。

それを見たあなたは「はあ。なんであいつが座っているんだ?おかしいだろ」とイライラを生んでしまうのです。

実際には人そのものにイライラを感じることが多い

実際には環境というよりも人そのものにイライラをすることが多いと言われています

第1位 「公共の場で騒ぐ子供を注意しない親」

第2位 「不愛想な店員や態度の悪い店員の接客時」

第3位 「食事の時にクチャクチャと音を立てて食べる行為」

 イライラした時にすぐ使える対処法より引用

確かにめちゃくちゃあるあるですよね。

他にも

  • 肢を広げて電車の席を占領してる
  • 舌打ちをしている
  • 満員電車をつめないで入り口側に立とうとする
  • 店員なのに愛想がない

などを見るとイライラがこみ上げてきますよね。(すみません。自分のことを書いてしまいました)
それぐらいあなたの固定観念のずれは、人との間にずれることが多いのです。

つまり私たちは人にイライラしやすいということになります。

イライラの対処法の対象は2種類である

先ほども説明しましたが、イライラが生じる原因として

あなたが(常識を持ったあなた)いて、出来事が起こってあなたが「おかしいありえない」と考えることによりイライラは生じるのですから。

あなた自身にアプローチするという方法と、出来事に(もしくは人)に対してアプローチをするという2通りの方法があるといえます。

あなた(自分自身)へアプローチするイライラ解消法

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①イライラは長く続かないものだと認識し別のことをやり過ごす

まず、イライラですが、永遠にイライラは続くものではありません。
ある報告によるとイライラの持続時間というものはおおよそ20分間であるとも言われています。

そのために、イライラする時間をやり過ごすために何か別のことに意識を持っていくことが効果的であると言われています。

②イライラをゲームとしてポイントカード制を作る

イライラそのものをゲーム化するということも効果的です。
例えば私たちは、コンビニでポイントカードの点数がたまればどこかうれしい気持ちになりますよね。

そのポイントカード制を自分のイライラにも利用するということです。

イライラが10回分起これば、焼肉に行こう

だとか自分にルールをつけポイントカード化していくことです。

③口癖を変える

イライラした直後にあなたは「むかつくわー」とか声に出していませんか?言霊の力は強く、イライラを余計に助長してしまう可能性があります。

そのために「うーん。大丈夫だな」って口癖を変えてみましょう。

④今の気持ちを誰かに吐き出してみる

「なあなあ。聞いてや。あいつがめっちゃむかついてさー」と電話で友人に話したとします。
それでオッケーです。それを行うことで、気分を吐き出すことができすっきりとしてきます。

⑤紙に書きだしてみる

紙に書きだすという作業も自分の気持ちを吐き出すための手段になります。
そして「なんでイライラしているのかよくわからない」という人にオススメです。
なぜならば実際に紙に書くことで、あなたの頭が整理を始めるからです。

⑥声を出す

カラオケ個室でシャウとすることも良いかもしれません(笑

お腹から大きな声を出すことができれば、気分は随分と楽になります。これはみんなも想像することができるのではないのでしょうか。

イライラをエネルギーのようにとらえて爆発させるイメージでやってみてください。

⑦全力で走る運動する

⑥と似ていますが、あなたのイライラエネルギーを運動に変換してみましょう。
そうすることで、疲れて走り終わっていたころでは「なんでおれはイライラしていたんだ?」と発散もできていることでしょう。

⑧あなたのコンデイションをチェックしそれをいやす行動をとる

そもそもあなたがイライラしやすい状態というものを知る必要があります。

  • 寝不足
  • 空腹
  • 仕事で疲れている

などあなたのコンデイションそのものが悪い時は必然的にイライラしやすい状態になってしまいます。

そのために

寝不足→しっかりと睡眠をとる

空腹→食べてお腹を満たす

仕事で疲れている→リラックスできる音楽や、空調、など落ち着いて休める環境を作る
(自然などの緑色を眺めることも癒し効果が高いと言われています)

 

 

ということでまずはあなたを癒すということが大事です。

⑨イライラの感情をあだなで読んでみる

もしあなたがイライラしたとして「うわ。またイライラちゃんが来たよ」というふうにあだ名をつけてみましょう。これはイライラ以外のどの感情でも効果があります。

あだ名をつけることで、なぜかイライラが、かわいいものになるからですね。

出来事にアプローチする方法

次にあなたのイライラの原因となった、出来事にアプローチする方法をお伝えしていきます。

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①イライラの原因があればその場から離れる

もしイライラの原因がその場にあるときは速やかに離れることができれば、はなれるようにしましょう。

感情の持続は20分間と言われていますが、イライラする原因がその場にあればいつまでも収まらない可能性があるからです。

②もし相手に不満があるとき、言葉にして言ってみる

もし相手が聞き入れてくれそうならば、思い切って、口に出して伝えてみることも効果的な方法だといえます。

実際に相手が聞き入れてくれたら、あなた自身も納得するでしょう。もちろん聞き入れてくれる人限定ではありますが。

③こういう人間なんだと心の中で思う

もしあなたが、言っても聞き入れてくれる要素がない人であれば「なんだしょせんこんな人間なんだな」と心の中でふとつぶやいてみましょう。

口に出すことはいけませんが、相手をかわいそうな人だと見ることで、自分に踏ん切りをつけることができます。

そもそもイライラすることは自分自身を損させているのでイライラしない人間になることが大事である

これまでイライラの解消法をお伝えしてきましたが、イライラすること自体正直言って、自分にとって意味があるべきものかということを考えることです。

イライラしたらずっとそのことに集中してしまい、中々前に進むということ自体難しくなってしまいます。
なぜか知らないけど心をすり減らしてしまい、最終的にはうつ病などの疾患にも発展することがあります。

イライラが続いていると対人関係にも影響を及ぼし、時には壊してしまうこともあります。

つまりイライラは自分にとって何の意味をなさないということを知っておいてください!

 

相手にイライラを向けるのではなく、自分でコントロールできることに全力を注ぐようにする

もしあなたが、イライラすることを相手にされたとして「あいつほんまにむかつくわー」とイライラし続けることは意味がないということを先ほど述べました!

イライラすることで状況を良い方向に、コントロールできないからです。

あなたが相手にイライラしたところで『相手は全く変わらない』ということです。すなわち、状況は全く良くならないのです。

それであれば、あなたが努力して状況をコントロールできる努力をした方が幾分も建設的であるということがわかります。

著書7つの習慣の中では

自分の時間とエネルギーを何に向けているかに目を向けてみることだ

と著者は述べています。

そうあなたが人にイライラしていエネルギーを持っているのなら、あなたのためにそのエネルギーを使ったほうがあなたの人生には本当に良いのです。

鈴木
イライラというエネルギーが出てくれば「このイライラを人生のどの部分に利用してやろうか」ということを私はめちゃくちゃに意識をしています。

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最後になぜか知らないがイライラが続くときは心療内科の受診を検討するように

これまで散々とイライラの解消法をお伝えしてきましたが、
イライラの原因がないのにイライラが治まらないという場合は注意が必要です。

なぜならばイライラというのはイライラする自分があってイライラする出来事が合体して起こる一種の健全な反応であるからです。

何の前触れもないのに、イライラが起きる場合は、正常な反応ではないということを認識する必要があります。

もしそのような場合は、うつ病などの精神疾患も考えられますので心療内科等の受診もお勧めします。
最後まで読んでいただきありがとうございました!

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ABOUTこの記事をかいた人

kenji

ユニクロのウルトラライトダウンが極めて大好きな31歳。 赤色が好きですが、性格は極めて内向的です(笑 ブログの世界ではわりと自分の考えが表現できるので、みんなの役立つようなコンテンツ作成していきますのでよろしくお願いします!!