「月曜日なんてこないほうがいいのに」という人へブルーマンデー症候群を乗り越える7つの方法

無題の図形描画 (51)

どうもメンタルへルス専門家のOGURI鈴木です。

本記事では、ブルーマンデー症候群の話をしていこうと思います。
「ああ月曜か。本当に憂鬱だ」と次の仕事のことを考えて、憂鬱になってしまう人へぜひ見てもらいたい記事になっています。

この記事を読むことで

ブルーマンデー症候群とはどういったことで、どのようなきっかけで起こってしまうのか?

ブルーマンデー症候群を克服するために必要なこと

という部分をイメージしてもらうことが本記事の狙いです。

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ブルーマンデーとは何?よく代表されるサザエさん症候群

とっとこヤギ太郎
「はあ。明日からまた仕事だ。憂鬱だ。しんどい」

と、ブルーマンデー症候群は主に日曜日から起こるとされています。

ブルーマンデ症候群とは一体何か?
明日から仕事という現実のため(月曜日)に、憂鬱な気分になったり、一種の身体症状を引き起こしてしまったりします。

特に日曜日の夕方に放送されているサザエさんを見ると憂鬱になるといわれているためにブルーマンデーは別名サザエさん症候群とも言われています。
ようは休日の終わりを告げる合図としても影響を持ってしまい、明日の現実を連想させるということですね。

またサザエさん以外にも

 ちびまる子ちゃん  行列のでいる法律相談所  笑天  世界の果てまでいってQ
 鉄腕ダッシュ  情熱大陸

もちろんサザエさん以外にも日曜日!として長く定着している番組は非常に多いので、各々を見ることで明日へ向けての抑うつ症状を起こしてしまう人も少なくはありません。

新型うつ病の症状にも似ていることも

新型うつ病という言葉が使われて久しいですが、ブルーマンデー症候群も新型うつ病のようなニュアンスが高いです。

休みの途中まで元気で明日から来る仕事を連想をしては憂鬱な気分におちいるわけで、新型うつ病も普段は元気なのに仕事が直前に来ると、お腹が痛くなったり、吐き気がしたり、はたまた気分が落ち込んでしまいます。

どちらも抑うつ気分を認めるということと、仕事の直面がストレッサ―となってしまっていることから2つには大きく類似していると言えるでしょう。

時にはブルーマンデ―が自殺を促すことも

2005年1月、厚生労働者が曜日別の自殺者数のデータを公表しました。
平成15年の自殺者約3万2000人のうち、

最も自殺者が多かった曜日は月曜日(男性80.7人、女性27.3人)

最も自殺者が少なかった曜日は土曜日(男性53.5人、女性21.2人)

うつ病の診断、症状、原因、治療より引用

土曜日と月曜日では明らかに違いが分かります。特に男性では20人以上の開きが出ていることがわかります。
休日明けのストレスが最も強く反応していることが予測されますね。

また月曜日は仕事上のミスが多いとも言われています。一般的にうつ病になると仕事のミスや物忘れが激しくなりますが、ブルーマンデーならではの症状が仕事にも表れるのかもしれません。

ブルーマンデー症候群の症状を和らげる方法とは

では月曜日の憂鬱に対して、ブルーマンデー症候群を和らげる方法はないのでしょうか?

ブルーマンデーを乗り切るには休日を以下に過ごすかがポイントになるのでその部分を紹介していきます。

①休日を全力で過ごす

休日をごろごろせずに全力で過ごすということを日課にしてください。

ただの精神論ではありません。ごろごろと過ごすと、考える時間が長くなってしまいますよね。基本的に人間はネガティブなことを考えがちになってしまいますので。ごろごろすればするほど負の感情がループをし続けることになってしまいます。

そのもやもやの中でサザエさんなどを見るとこれまでに受けてきたストレスに加えて「もう行きたくない」という気持ちが強烈に出てしまいます。

そのためにも休日は全力で過ごすことが必要になってきます。なんでもいいです。あなたが集中できるようなことを全力で取り組んでください。そうすることで、嫌なことを考えずクリアーに休日を過ごすことができます。そうすると不思議と次の日の仕事も気にならないものです。

②基本的に仕事の日と同じ時間い起床を行うようにする

基本的に仕事と同じ時間を起きるようにすることは、その夜に夜更かししないようにするためです。
夜更かしすると生活リズムがクスれてしまいます。夜更かしを行うことで、余計に次の日の仕事のことが気になってしまいます。

夜は長いですから、延々とネガティブになってしまいます。
そしてもう一つの理由は個人的に休みがもったいないように感じるということです。

例えば昼過ぎに起きたとして、夜ご飯までの時間が少ししかありません。あなたがそんなときに気づいた場合「すごく損した」という気分になりませんか?

仕事と通常通りに起きることで、入眠することは難なくできます。そして休日のうちに「自分はしっかり活動した!」という実感を持たせてくれます。その実感が翌日の仕事にも生かされます。

③月曜日は出勤するだけで良いという気構えを持つ

私もそうですが、どうしても「仕事始まりは何とかしなければいけない」という肩に力を入れがちになります。

どうしても最初は気合をいれないければいけないという気持ちを持ってしまいがちになるからです。
そんな一種のこわばりもブルーマンデーに影響します。

肩の力を落としてみて会社に行くだけで良いという心構で大丈夫です。
そうすることで仕事のハードルは大きく下がります。

④ストレッサ―は見ないようにする

イメージが付きやすいと思いますが、憂鬱な気分を呼び起こすストレッサ―には触れないようにするということが一番です。

例えばサザエさんを見て憂鬱にならないという気持ちが呼び起されるのであればテレビそのものを見ないほうが良いと断言します。

自分の憂鬱なるきっかけを探り出して、それに関わらないようにすることが重要です。

⑤月曜日のことを考えないようにするということを強制しない

よく月曜日のことは忘れろ!というアドバイスを見かけますが、はたしてそうでしょうか?私は決してオススメしません。なぜならば気持ちは押さえつけようとすればするほど余計に増強されるものだからです。

月曜日に、仕事に行きたくないという気持ちはあなたのものだから、それは否定せずに受け入れる必要があります。ただ、その気持ちに焦点を当てるのではなく、別の行動に集中するようにしてください。

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⑥月曜日の少し先に楽しみの予定を入れる

もしあなたの楽しみが休日だけなのならば、その感覚は長く仕事を耐えなければいけないという発想になってしまいます。そのため、水曜日にでも自分の楽しみの予定を設定してみましょう。

飲み会にいける

好きな映画を見るなどなんでもかまいません。

そうすれば月曜日からそう離れていない未来を想定して頑張ることができます。
月曜日は通過点でありますからストレスもぐっと軽くなります。

 

鈴木
以上です!素敵な休日を過ごしてください!

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うつ病はあなたの人生を台無しにします

私は今は薬に頼らずあるもの使うことにより
うつ病を克服し、元気に社会生活を
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朝起きると目の前が灰色(グレーの世界)が広がるような感覚もありました。。

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現在はうつ病を克服し、

毎日充実した生活を送ることができています。


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自分を責めて常に罪悪感を感じていたのが。
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朝起きるとすがすがしい朝の光と新緑の世界を

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意欲が回復し、冷静な判断とあわせて

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ABOUTこの記事をかいた人

kenji

ユニクロのウルトラライトダウンが極めて大好きな31歳。 赤色が好きですが、性格は極めて内向的です(笑 ブログの世界ではわりと自分の考えが表現できるので、みんなの役立つようなコンテンツ作成していきますのでよろしくお願いします!!