この記事ではお酒をやめる方法について書いています。

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どうもOGURI鈴木です!

お酒を飲まなくなり、約半年間がすぎました。

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身体の調子がよくなります。

心の調子も大分上向きです!!もちろん、そう状態ではありません。

 

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今回はアルコールがの見たときに自分がその代りにしているランキング50のことを書いていきます。

お酒をやめたい人は見てください!てか絶対見ろ!

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お酒をやめることで、どのような効果が出るのかということもすごくやめるための命綱となります。

詳しくは私がお酒をやめてみて実際に感じた効果を参考にしてみてください。

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Contents

まず一般的に言われているお酒をやめる方法の紹介

私がお酒をやめる50の方法を紹介する前に一般的に言われている方法をシェアしていきます。

 

1,お酒の当てになるものを買わないもしは離れる

例えば、あたり目を見てあなたは何を思い浮かべますか?

おそらくパリパリに焼いたあたり目をかじりながら、ビールをごくごくと喉に流し込んでいることを頭に思い浮かべませんか?

 

そう。お酒をやめる予防策として、お酒の肴になるようなものを買わないということが大事になります。

特にコンビニとかスーパーのお酒コーナーとかに行くと意識せずともおいしそうなおつまみが目に入っていきます。

それがいけません。

 

お酒の肴は買わない。いや、むしろ、お酒の肴を打っているようなコンビニやスーパーのコーナーには近寄らないということがめちゃくちゃ大事です。

→地味に気を付けてほしいのがラーメン屋に入ることです。ラーメンはお酒を飲んだ後にやたらほしくなりますよね。ようは考え方によってはおつまみになるからです。

詳しくはどうしてラーメンを食べてしまうのかお酒を飲むと太る3つの理由を参考にしてみてください。

 

2,居酒屋へ行かない、イタリアンなどを選ぶようにする

まあ想像してもらえればわかるのですが、居酒屋に行ってみんなビールを飲んでいるのに、自分だけ飲まずにやり過ごすということはなかなかできるものではありませんよね。

 

「大丈夫だ。俺はお酒を飲まない」と最初は強い意志を持って行っても結局は居酒屋の魔力に負けることは言うまでもありません。

 

ですから、居酒屋には近寄らないようにしましょう(笑)

どちらかというと、イタリアンや定食屋に外食する方がよほど無難です。

 

3,飲みたくなればとりあえずは、水や炭酸水でやり過ごしてみる

「お酒が飲みたくて飲みたくて仕方がない」と、飲酒欲求突然にやってきます。

そういう時はじっと耐えているのではなく、炭酸水や水をひたすら飲んでやり過ごすという方法があります。

 

そうするうちに次第に飲酒の欲求は消えてしまうことがあります。

※飲酒欲求とは永遠に続くものではなく、効果は数分と言われています。
その間に何をするかがものごっつ大事です。

 

一般的な方法を紹介させていただきました。

ちなみにお酒をやめることで様々な効果が期待できます。

詳しくは断酒で効果を得たくない人は絶対に見ないで下さいという記事を参考にしてみてください

 

4,テレビを見ない

テレビを見ないというよりかお酒のCMや映像を見ないということが正しいかもしれません。

テレビはあなたがアルコール依存症であること関係なく「お酒を買え」とあの手この手でプロモーションをかけてきます。

つまりテレビを見ないということはお酒の映像を一切見ないで済むということです。

 

5,空いた時間のために趣味や自分のしたいことを見つける

お酒を飲みたくなる時っどういう時かというと

暇な時

がものすごく多いんです。

 

「ああなんか暇だなあお酒を飲もう」というふうに。

ですから暇な時間にあなたが夢中になれることを見つけてみましょう。

そうすることで、「お酒ってなんだっけ」と思い出す機会も減っていきます。

 

6,知識を身に付ける

お酒を飲むとどうなるのか?

どうやって断酒をするべきかアルコール依存症っていったいなにか?

お酒に関する知識をまずは身に着けていきましょう。

そうすることで、「今はお酒が飲みたくなっているコンビニには近づかないでおこう」とか

「おつまみは買わないでおこう」とかさまざまな予防策が頭に浮かんでいきます。

 

今までは一般的な方法を紹介してきましたが、実際に専門家の私がしている50の方法を紹介していきます。

お酒を飲む代わりに俺がしていることランキング50

 

50位 ガムをかむ

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お酒を飲みたくなる時ってなんか口がさびしくなる時が多いわけです。

 

そんな時って、「とりあえず口を動かしてみたら」って思うようになりました。

そこでガムをかむようにしています。かむことで口が動き、飲みたい気持ちをおさえてくれます。

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49位 映画を見る

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映画って引き込まれます。ちなみに私の好きな映画は、ホラーものが好きです。

 

しばらく見ていると、2時間や3時間は過ぎるものですから、それを見終わったとき「あれなんでお酒飲みたくなったんやっけ」という気持ちになっていることでしょう。

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48位 目をつぶり、深呼吸

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とりあえずお酒を飲みたい時って、「ほんまに飲みたくて仕方がない」って頭になっているじゃないですか。

だから、目をつぶり、呼吸を整えてみます。だいたい2分間ぐらいですかね。そうするとフワーッと楽になる

ことがあります。

あのかーっとなっていた気持ちが消えるいう感じです。

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47位 独り言を言ってみる

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「飲みたいよー。飲みたいよー。」と口に出してみます。

「けど飲みたくないよー。飲んだらあかんよー。」と、声に出して話してみます。

自分で自分を言い聞かせるという対策をとってみます。

 

自分をだますという効果もあります。

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46位 とりあえず、大の字で寝てみる

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お酒飲みたい時って、とりあえず、ストレスがたまってる時が多いからね。

 

身体が緊張していることも多いから、大の字に寝てみることで、身体の緊張を取り除くようにしていきます。

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45位 今日1日の家計簿つける

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これも気分転換のために、やっています。家計簿は頭を使いますから。

頭を使い計算することで、お酒を飲みたいという気持ちを追い出すつもりでやっていますね。

やっていくと頭が疲れてきます(笑

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44位 グルメ番組をほかの番組に変える

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グルメ番組ってめっちゃおもしろそうなんですけど、めっちゃ酒のつまみみたいに見えますから。

お酒飲みたいとき、グルメ番組みていることがおおいからね。

その時は急いで、別のチャンネルに変えます。

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43位 SNSをのぞく

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身近にあるもので携帯がありますから。

とりあえず、ボタン一つでSNSを開いてみます。一番手軽な方法といえるかもしれません。

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42位 眉毛の処理をする

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少し放置すると、眉毛が伸び放題になっていることが多いですから。あえて、眉毛の処理を行います。

特に眉毛と眉毛の間の毛を抜くとすごく快感ですから(笑)

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41位 漫画を見る

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漫画は視覚的に集中しやすいですね。お酒をのみたい気持ちを漫画で集中することで抑えてくれますね。具体的には、「ドラゴンボール」とかお勧めです。

まあ自分の好きな漫画やったらなんでもオッケーです。

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40位 顔を洗う

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意外と、顔を洗うとお酒を飲みたい気持ちが落ち着くことがあります。

さっぱりしますからね。

気分を変えるという点で顔を洗うことは最適な方法の一つであるといえます。

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39位 髪型をセットする

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身だしなみを整えると、気がひきしまることがあります。ワックスとスプレーをたくさん使ってセットしてみればどうでしょうか。

とことんセットするとこだわりが出てきていつの間にか、集中してしまっています。

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38位 本を読む

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本を読むということも、漫画や映画ににたような効果を発揮してくれます。

ようはほんの世界に引き込まれることで、自分の気持ちを抑えるということですね。

ただ、活字が苦手な人はストレスがたまるかもしれません。ちなみに私も苦手なので、このような微妙な順位になりました。

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37位 ゲームをする

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本を読むとは、裏はらに簡単な操作で集中しやすいという特徴がありますね。

ただ、しらんまにに熱中しすぎて、時間がたっていることも少なくないので、時間があるときにやっていますね。

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36位 クーラーにあたる

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[voice icon=”http://kenji-depression.com/wp-content/uploads/2016/04/securedownloaddddd-e1460552310766.jpg” name=”鈴木” type=”l big”]アルコールがほしい時は、熱い時が多いので、クーラーに当たるということは最適ですね。熱いからだと飲みたい気持ちをクールダウンしてあげましょう。[/voice]

35位 ソファで体をやすめる

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これもリラックス法の一つですね。しんどい時とか、イライラしているときなどは赤信号ですから。

そのような時はあえて身体をしっかり休めましょう。

特にソファとかはリラックスする環境に最適です。

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34位 指の関節をならす

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これも身近にできることの一つです。特に指がぱきぱきなるのはみなさん悪い気はしないと思うんですよね(笑

簡単で手軽で気持ちいい行動の一つになります。

 

33位 叫ぶ

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どうしても、のみたくてシャアない時「飲みたいわー。」と大声で叫んでみるのもありでしょう。

ただ、部屋の仲だと近所迷惑になるのでおすすめできません。

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32位 ネットショッピングしてみる

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何かほしい時は、ネットをみてみるのも良いかもしれません。お酒の興味をほかのことに移してしまうということです。

またお金を計算することは頭を使いますから、アルコール依存の頭の中を追い出すこともできますから。

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31位 飲み代を計算する

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「もしお酒を飲んでいたら、いくらかかるだろう。」と飲み代を計算しておくことも効果あります。

飲んだらいくらかかるよと、マイナス面をしっかり、みておくといことになります。

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30位 タバコのにおいから逃げる

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タバコとお酒の関係は深いです。つまり、タバコからお酒を飲みたくなるという気持ちになってしまうことも少なくはありません。

そんな時、近くにタバコがあったら逃げてしまいましょう。

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29位 カラオケにいく

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[voice icon=”http://kenji-depression.com/wp-content/uploads/2016/04/securedownloaddddd-e1460552310766.jpg” name=”鈴木” type=”l big”]カラオケで大声を出して、ストレスを発散しちゃいましょう。もちろん、ノンアルコールでよろしくお願いします。[/voice]

28位 抗酒剤を飲む

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これは、飲み会とか、結婚式とか行くときにとても役に立ちます。飲んだら二日酔いのような状態になり、お酒なんてのめるような状態になりません。

興味ある人は、一度調べてみてください。

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27位 スケジュールを立てる

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スケジュールを立てるときは、とにかく、「お酒をやめたらどれぐらいのことができるか」というような形でたててみるのが良いでしょう。

お酒をやめるとできることがぐーんと増えますから。

そこにプラスの効果を覚えていくということが大事です。

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26位 音楽鑑賞

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自分の好きな音楽を聴いてみましょう。

自分の好きな音楽を聴くと、力がみなぎってきます。

前向きな気持ちになり、「あれどうしてこんなに飲みたかったんだ」という気持ちを変えてくれます。

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25位 緑色を眺める

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具体的には、緑色にはリラクゼーション効果がありますからね。私のサイトはリラックスするために緑いろを採用しているのですが、自分のサイトを見ることで、自分の気持ちを落ち着けようとしたこともあります。

うぬぼれか!

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24位 とりあえず飲みたくても飲みたくないと近くの人に言ってみる

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「俺酒きらいやねん」とみんなに宣言するのもありですね。そうすることで、自分の飲みたい気持ちを抑え込んでくれますからね。

SNSとかで呟いてみるのも全然ありです!!

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23位 嫌なことを紙にかく

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日ごろのストレスや、嫌な気持ちからストレスが強くなることがあります。

したがって、自分の嫌なことや、ストレスに感じていることを紙に書いて、気持ちを整理してみましょう。

ちなみにOGURIはそのあと書いた紙を燃やします。「はあー。さっぱりしました」ってね(笑

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22位 ほほをたたく

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どうしようもない時は自分のほほをたたくこともあります。そりゃそうです。時には自分に厳しくすることも大事ですから。

自分でカツをいれているのです。

ただし、暴力は反対です(笑

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21位 部屋の片づけ

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自分の気持ちが乱れているときは、部屋を片付けすることができていない、乱れているということがありますので、そこに気づいて掃除をするというのもお勧めです。

部屋がかたずくとともに自分の気持ちが整理されていきます。

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20位 財布の整理をする

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[voice icon=”http://kenji-depression.com/wp-content/uploads/2016/04/securedownloaddddd-e1460552310766.jpg” name=”鈴木” type=”l big”]

部屋と同様になりますね。身近に身に着けているものとして、財布も自分の乱れた気持ちを反映していることが多いです。

レシートだらけになっていたり、ぐちゃぐちゃにカードがはいっていたり。

きれいにして心の整理をつけてあげましょう。

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19位 お酒が目に入らないようにする

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お酒を見ない工夫も大事ですね。

最近は芸人が梯子酒をする番組がありますが、ああいうのは見ないようにします。

だって普通にお酒が飲みたくなりますから(笑

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18位 とりあえず横になる

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[voice icon=”http://kenji-depression.com/wp-content/uploads/2016/04/securedownloaddddd-e1460552310766.jpg” name=”鈴木” type=”l big”]とりあえず、寝るとか横になるというのもありです。そうすることで、身体と心を休めることにつなげてくれますからね。[/voice]

 

17位 アルコールの断酒の体験談のサイトを読む

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世の中には自分と同じよう考えている仲間がいます。

そのような仲間のいるサイトにお邪魔してみましょう。

そうすることで、自分の気持ちが楽になるのです。

「悩んでいるのは自分だけでない」という気持ちを解消してくれます。

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16位 断酒に関する本を読む

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実際にお酒をのむことで「どのように支障が出るか」ということを見るということが大事です。

お酒の酔い部部に目を向けがちですけど、悪い部分もたくさんありますからね(笑

自分を律するという目的で見てみましょう。

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15位 身だしなみを整える

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「自分の気持ちをひきしめるんや」という気持ちで身だしなみを整えるということをしています。

しっかり閉めるところは締めてという感じですね。

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14位 風呂に入る

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風呂は最強の気分転換法ですよね。

身体を温めてくれることで、リラクゼーションだけでなく、頭の回転も速くしてくれますからね。

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13位 貯金する

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自分でルールを作って「1日のまなかったら100円」と貯金するのもありですね!

貯金することで、次第にお金がたまっていきますからね。

そのお金で何か好きなものを買うのもアリアリです。

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12位 近くの公園にいく

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まあ別に近くじゃなくてもええんですけどね(笑

公園に行ってみて、緑に触れるということです。

緑はリラクゼーション効果を持っていますから。

リラックスしてアルコールの欲求を断ち切るという形で用います。

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11位 YOU TUBEをみる

 

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手軽に携帯電話から見れるということで、YOUTUBEを活用するのもありですね。

何も考えなくてもYOUTUBUが世界に引き込んでくれますから。

飲みたい気持ちを紛らわせてくれますからね。

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10位 首のストレッチ

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これは、個人的に首のコリがひどいからでもあります(笑

首をリラックスさせることで、慢性疼痛を改善させます。

痛みは日ごろの生活のストレスになりますので、それをとってやるという理由で行いますね。

後は大事なリラクゼーション効果も発揮して飲みたい気持ちを抑えてくれます。

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9位 将来の目標を考える

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「もし、お酒をやめ続けて生活すれば、未来はどうなっているんだろう」とお酒を飲まないことで得られる未来を想像してみましょう。

みんな普段楽しんでいるお酒をずっとやめつづるなんて、本当にすごいことだと思います。

それを何年、何十年やってみて人生はどう変わるのかはすごく期待が持てますね。

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8位 ノンアルコールを飲む

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どうしても、お酒を飲みたいときはノンアルコールに頼ってみるのも手です。

ただOGURIはこれを飲んで絶大な効果を発揮しましたが、ノンアルを飲むことで、本当のお酒を飲みたいと誘発される人がいるので注意が必要です。

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7位 甘いものを食べる

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[voice icon=”http://kenji-depression.com/wp-content/uploads/2016/04/securedownloaddddd-e1460552310766.jpg” name=”鈴木” type=”l big”]

お酒をやめると、甘いものを好むようになるということですが、これはほんまでした。

確かに甘いものを食べることで、お酒を飲むときと同様のドーパミンが分泌されますからね。

ただ体重増加には十分に注意してください(笑[/voice]

 

6位 子供のことを考える

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これは、意思を強化する部分であります。

もしお酒を飲んで「酔ってしまうことで子どもに迷惑をかけたらどうだろう」ということを考えてみます。

そうすると「こりゃ飲めないや」という意思が強化されていきますからね。

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5位 飲みそうだと人に相談する

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人間は人に聞いてもらうだけで、大分楽になります。

「飲みそうだ」という、正直な気持ちで、聞いてもらうことで、自分の気持ちを軽くしてくれます。

恥ずかしがらず、飲みたい気持ちを相談しましょう。

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4位 ジョギングする

 

 

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ジョギングをすることで、お酒を飲んだ時と同じく、脳内にドーパミンが分泌されます。

ドーパミンは快楽などをつかさどるホルモンですのでお酒の代わりにやっている行動です。

気分もリフレッシュすることができます。

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3位 ご飯を食べる

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[voice icon=”http://kenji-depression.com/wp-content/uploads/2016/04/securedownloaddddd-e1460552310766.jpg” name=”鈴木” type=”l big”]

腹減っているときに、お酒は基本的に飲みたくなります。

だから、飲む前に腹いっぱい食ってしまえという精神でやっています。

腹いっぱい食べるとお酒を飲みたいという気持ちは次第に消えていきます。

効果が超高いといえます。

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2位 炭酸水を飲む

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[voice icon=”http://kenji-depression.com/wp-content/uploads/2016/04/securedownloaddddd-e1460552310766.jpg” name=”鈴木” type=”l big”]

どうしても、お酒を飲みたくて我慢できない時は、炭酸水を飲むようにしています。

お酒は炭酸が多いですから、炭酸水を代わりに飲んで代用しようという考え方です。

思った以上にごまかすことができていますので、まさかの2位にランキングしてしまいました。

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1位 ブログを書く

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[voice icon=”http://kenji-depression.com/wp-content/uploads/2016/04/securedownloaddddd-e1460552310766.jpg” name=”鈴木” type=”l big”]

念願の一位になってしまいました。

ブログを書くということが、OGURIの一番の断酒法になっています。

とりあえず、お酒を飲みたいときはブログに集中するようにします。

アルコール依存とか、お酒が飲みたいとか、別にどうでもええやんという気持ちになりますね。

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まとめ

さすがに50個も書いていたら手が疲れてきました。

OGURIの考えるベス50をあげましたが、みなさんも考えるときは、

・リラックスできるか

・集中できるか

・気分を変えてくれそうか

・お酒の代わりになりそうか

・たのしいものかということを念頭において考えてみてください!

[voice icon=”http://kenji-depression.com/wp-content/uploads/2016/04/securedownloaddddd-e1460552310766.jpg” name=”鈴木” type=”l big”]とりあえずおおければ多いほど、大きな命綱として役立ちます。[/voice]

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うつ病はあなたの人生を台無しにします

私は今は薬に頼らずあるもの使うことにより
うつ病を克服し、元気に社会生活を
しています。


  といわれてもくそ怪しいですよね。

  恐らくうつ病に苦しんでいたあの時に見ていたら
「絶対怪しいだろ。これって詐欺なのか?」
と思っているでしょう。

  しかしこれは紛れもない事実なのです。

  うつ病で仕事をいけなくて自分を責める毎日。

現実から逃げるためにお酒に逃げ正直死のうとも思いました。

朝起きると目の前が灰色(グレーの世界)が広がるような感覚もありました。。

  でも、あるものに出会えたことで、

現在はうつ病を克服し、

毎日充実した生活を送ることができています。


意欲が回復し社会復帰できて自信がついた

自分を責めて常に罪悪感を感じていたのが。
嘘のように消えた

朝起きるとすがすがしい朝の光と新緑の世界を

感じ取ることができるようになった
意欲が回復し、冷静な判断とあわせて

人生を自分で生きることができるようになった
ほしいと思います。


  うつ病地獄だった鈴木はいかなる方法でうつ病やアルコール依存を
  克服することができたのか?


  その詳細は以下のリンクからどうぞ。

  ↓   ↓   ↓   ↓    ↓
たった1つで!?看護師鈴木が気分の落ち込みを克服したってよ!
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